ACTIVE CENTER

Nutritia pe parcursul celor 9 luni de sarcina

Ati aflat de curand ca sunteti insarcinata si descoperiti ca toate lucrurile care intervin odata cu sarcina  incep sa-si faca aparitia si in viata dumneavoastra, cum ar fi de pilda greturile de dimineata. Noi  stim deja cum puteti combate aceste stari si cum le puteti reduce, dar acordam o atentie deosebita si dietei din aceasta perioada. Studiile  si statisticile actuale arata ca viitoarele mamici sunt dezorientate cu privire la insemnatatea unei nutritii adecvate. Aceste nelamuriri sunt normale tinand cont de faptul ca pana acum cativa ani se considera ca o viitoare mama trebuie sa manance cat pentru doi. Acest concept s-a dovedit a fi daunator atat mamelor cat si copilului, motiv pentru care vom incerca sa va oferim sfaturi legate de o dieta corespunzatoare pentru cele 9 luni de sarcina.

Sanatatea femeii gravide, dar si cea a viitorului ei copil depid foarte mult de modul in care aceasta se alimenteaza in aceasta perioada speciala in care necesitatile organismului se modifica.
Dieta zilnica a unei gravide trebuie sa –i furnizeze acesteia nutrientii necesari atat pentru o crestere sanatoasa a fatului, dar si pentru a o pregati pentru pentru travaliu si alaptare.
O dieta echilibrata si sanatoasa trebuie sa contina vitamine, minerale, proteine, carbohidrati si lipide. In cazul in care gravida a fost vegetariana inainte de sarcina si doreste sa-si respecte dieta si in acesta perioada, ea va trebui sa discute cu medicul sau cu un nutritionist pentru a suplimenta vitaminele si mineralele.
Nutrientii absolut necesari in alimentatia de zi cu zi a unei gravide sunt:
- Vitaminele consumate in cantitati obisnuite, fara a face exces, asigura sanatatea corpului
- Calciul asigura dezvoltarea oaselor, dintilor, muschilor si o imunitate buna
- Fibrele ajuta la prevenirea constipatiei si hemoroizilor
- Fierul previne anemia din sarcina, asigurand transportul oxigenului spre fat
- Zincul ajuta la crestere si dezvoltare

Acidul Folic este unul dintre elementele cele mai importante pentru o dieta fara cusur, avand un rol crucial in dieta unei femei insarcinate. O doza adecvata de acid folic poate asigura o dezvoltare si o crestere adecvata a fatului oferindu-i cel mai bun start in viata. De asememenea studiile au aratat ca in alimentatia unei femei gravide este necesar consumul de alimente bogate in acid folic deoarece diminueaza riscurile de aparitie a problemelor neurologice in prima luna a sarcinii.

Vitaminele. Este cunoscut ca o nutritie sanatoasa este una bazata pe consumul de alimente naturale deoarece :

Vitaminele au un coeficient scazut de calorii si ajuta la depunerea cator mai putine kilograme asigurand totusi necesarul de vitamine si nutrienti de care organismul are nevoie pentru o functionare cat mai buna. Din aceasta cauza, femeile gravide trebuie sa primeasca vitamine atat din alimentele consumate cat si din suplimente nutritive - acestea fiind esentiale pentru desfasurarea sarcinii fara probleme si in conditii maxime de sanatate.

Proteinele: Este deosebit de important ca viitoarea mama sa acorde atentie proteinelor pe care le consuma pe perioada celor 9 luni de sarcina daca doreste sa aiba grija de sanatatea ei si implicit a copilului ei. Viitoarele mamici trebuie sa consume alimente bogate in proteine pentru ca acestea ajuta la cresterea si dezvoltarea fatului pe toata perioada sarcinii. De asemenea, mentin starea de sanatate a viitoarelor mamici si le ofera un tonus bun pe perioada sarcinii.

Toti acesti nutrienti se pot asigura printr-o dieta zilnica corecta, in care sa fie incluse: cerealele si painea integrala, fructele si legumele cu frunze verde inchis, lactatele si ouale, carnea si pestele.
Un reper pentru o dieta sanatoasa in perioada de sarcina se poate asigura foarte simplu prin respectarea “piramidei mancarurilor” in care se recomanda mai mult consumarea alimentelor de la baza si din mijlocul piramidei (cereale, paine, orez, legume, fructe, carne, peste, lactate), si reducerea celor de la varf (grasimi, alcool, sare, zahar) .
Recomandari speciale pentru perioada de sarcina: reducerea sarii, consumarea a 2l lichide/zi cu evitarea bauturilor carbgazoase sau cu zahar, mese regulate, evitarea alimentelor rafinate sau procesate

Tabelul de mai jos ofera exemple de feluri de hrana care sunt surse bogate de nutrienti.

Nutrienti cheie in timpul sarcinii