Sarcina si Durerile de Spate 
Durerea de spate se poate manifesta in perioada de sarcina incepand din trimestrul al 2-lea. Femeia gravida incepe sa simta in stalarea unui discomfort fizic manifestat prin dureri cu intensitate diferita in zona “mijlocului”, si la un moment dat chiar si o usoara instabilitate a corpului ei.
Cauzele care determina durerea de spate in sarcina sunt:
- modificarea curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale datorita “burticii”care incepe sa cresca din ce in ce mai mult si determina acentuarea spre in fata atat a scobiturii spatelui in zona lombara (lordoza spatelui ), cat si a curburii toracelui spre in spate (cifoza toracica);
- inmuierea articulatiilor si ligamentelor datorita modificarilor hormonale specifice acestei perioade – relaxina, hormonul prezent chiar de la inceputul sarcinii este reponsabil de acesta inmuiere;
- modificarea posturii tot datorita “burticii” care intinde musculatura abdomenului si provoaca dezechilibrul corpului femeii gravide, deorece centrul lui de greutate se modifica, avand tendinta sa se deplaseze spre in fata relaxarea si intiderea musculturii spatelui.
Prevenirea discomfortului cauzat de durerea de spate se poate face prin:
- Masajul spatelui cu miscari de framantare si netezire.
- Controlul si corectarea posturii corpului - atenueaza accentuarea scobiturii spre in fata a curburii spatelui, limitand durerea de spate.
- exercitiu recomandat zilnic: cu picioarele departate la distanta umerilor si genunchii usor flectati se trag umerii inapoi, barbia se retage spre piept si se indrepta coloana
- Intarirea muschilor coloanei prin exercitii specifice – contribuie la stabilizarea coloanei vertebrale:
- Pisicuta: in patru labe, se curbeaza spatele, se basculeaza pelvisul spre in fata si se lasa capul sa cada indreptandu-l cu privirea spre inapoi ca si cum am privi pelvisul, pentru a se curba si colana toracica; se mentine cateva secunde respirand abdominal
- Balansarea pelvisului: din pozitia in picioare sau in pozitia cavalerului cu un genunchi ridicat si celalalt pe podea, se balanseza pelvisul fata/spate, lateral dreapta/stanga, terminandu-se exercitiul cu cateva miscari de rotatie complete ale pelvisului
- Contractura buricului - contribuie la intarirea musculaturii spatelui si abdomenului: in patru labe se contracta si se retrage buricul pana se simte tot abdomenul contractat inclusiv muschii mici ai spatelui situati de o parte si de alta a coloanei vertebrale
- Incrucisarea bratelor pe piept – flexibilizeaza musculatura toracelui: se incruciseaza bratele pe piet ca si cum am vrea sa ajungem cu palmele pe omoplati, se mentin cateva secunde respirand abdominal
Exercitiile se pot repeta zilnic, in 4-6 reprize.
