Intretinerea siluetei in timpul sarcinii

Sarcina aduce cu sine o serie de modificari ale corpului generate de secretia hormonilor de sarcina. Trasaturile se modifica, pielea este mai uscata. Se acumuleaza kilograme suplimentare. Pe masura ce sarcina progreseaza, postura corpului femeii se schimba datorita modificarilor suferite de curburile coloanei vertebrale.

Greutatea luata in aceasta perioada poate varia. In medie, intr- o sarcina normala, aportul ponderal mediu acumulat pana la termen, nu trebuie sa depasesca 10 -12 kg. Cresterea in greutate trebuie sa aibe loc progresiv. In primul trimestru, se iau in medie 3-4 kg care de regula se observa la nivelul abdomenului si coapselor. Din trimestrul al 2-lea, pana la sfarsitul sarcinii, kilogramele in plus sunt generate in primul rand de fatul care incepe sa cresca. Se ia in medie, pana la nastere, intre 3-4 kg, de la cresterea placentei, de la cantitatatii de lichid amniotic si nu in ultimul rand de la cresterea sanilor femeii, de la volumului sangelui si a grasimilor care se stoocheaza ca rezerve.

Mentinerea siluetei in sarcina se poate obtine atat prin adoptarea unei diete de sarcina consistente, fara excese alimentare, cat si prin practicarea unui program de gimnastica pentru gravide.

Dieta in sarcina ese modificata datorita nevoilor energetice care cresc, femeia consuma mai multe calorii, care acum ii sunt necesare metabolismului ei pentru a asigura dezvoltarea bebelusului. O dieta echilibrata de sarcina impune pastrarea tuturor alimentelor, dar cu limitarea grasimilor / dulciurilor si consumarea din plin a legumelor si fructelor.

Repectarea urmatoarelor principii ajuta la mentinerea unei diete adecvate in aceasta perioada: pregatirea mancarii fara grasimi, evitarea folosirii uleiului la salate, diminuarea consumului de paine, consumarea de carne slaba, reducerea sau chiar eliminarea bauturilor indulcite si a dulciurilor. Nerespectarea acestor principii poate determina o crestere ponderala excesiva a greutatii corpului femeii insacinate, cu repercursiuni asupra sanatatii ei, determinand cresterea tensiunii arteriale, diabetului, cresterea excesiva a fatului, etc.

Gimnastica in sarcina ajuta la: constientizarea si controlul respiratiei, imbunatatirea digestiei, activarea circulatiei sanguine, atenuarea tensiunilor musculare, tonifierea si adaptarea musculaturii pentru acesta perioada

A fi activa in acesta perioada – tinand cont de respectarea unor reguli de baza, ca si in cazul dietei – ajuta gravida sa-si mentina silueta, dar si sanatatea. Silueta femeii insarcinate incepe sa se modifice vizibil odata cu intrarea in trimestrul al 2-lea de sarcina, cand de altfel se recomanda si inceperea practicarii unui program de gimnastica pentru sarcina.

Gimnastica blanda aerobica / gym acvatica / yoga / dansul, ajuta la mentinerea silueteii dar si la pregatirea pentru nastere. Exercitiile de active gym, de respiratie, de stretch au un efect de destindere si relaxare mentala si fizica, dar si de mentinere a supletii si tonusului pana la nastere. Practicarea de 2-3 ori/saptamana a unui program de gimnastica pentru gravide are efecte deosebite nu numai pentru mama ci si pentru copilul din burtica, care este mult mai bine oxigenat.