Cum mâncăm sănătos în sarcină ca să nu devenim supraponderale

Una dintre cele mai mari temeri ale femeilor, atunci când îşi propun să facă un copil sau când deja sunt însărcinate, este teama de kilogramele în plus. Multe dintre ele au observat schimbări majore la siluetele prietenelor sau ale rudelor şi nu vor să ajungă în această situaţie.

Dacă vă număraţi printre femeile descrise mai sus, am două veşti pentru voi: una bună şi una… mai puţin bună. 😀

Voi începe, desigur, cu cea de-a doua:

indiferent cât de puţin şi de sănătos veţi mânca pe parcursul celor 9 luni de sarcină,  acul cântarului se va duce în sus.

Iar voi va trebui să vă schimbaţi temporar garderoba. Şi este absolut normal, pentru că pântecele se rotunjeşte, în burtica voastră creşte un omuleţ, iar kilogramele lui apar alături de ale voastre.

Vestea bună este că, deşi apetitul poate creşte în sarcină, kilogramele pot fi ţinute sub control. Iată câteva sfaturi:

• mâncaţi cât mai multe fructe şi legume, pentru a reduce senzaţia de foame şi pentru un boost de energie.
• consumaţi carnea la grătar, fiartă sau la cuptor. Evitaţi prăjelile de orice fel!
• evitaţi băuturile dulci şi/sau carbogazoase.
• hidrataţi-vă corespunzător (în timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai multă apă)
• orice mâncaţi, mâncaţi încet, mestecaţi bine, aşa încât mesajul de saţietate să ajungă mai repede la creier.
• pentru un confort sporit, dar şi pentru silueta dvs, lăsaţi o pauză de 2-3 ore de la ultima masă la ora de somn.
• faceţi mişcare: evitaţi sporturile dure, dar mergeţi mult pe jos, eventual în uşoară alergare, în funcţie de cât de avansată este sarcina.
• apelaţi la masaj pentru gravide şi aqua-gym.
• dacă simţiţi că lucrurile scapă de sub control, apelaţi la un nutriţionist.

Sper că v-a fost de folos articolul. În curând voi veni cu un set de sfaturi pentru mamele care alăptează şi care vor să-şi recupereze sau să-şi păstreze silueta.