Aceste posturi sunt recomandate oricărei gravide care are o sarcină fără probleme, precum și acordul medicului pentru a face gimnastică. Ele pot fi practicate acasă, de 2-3 ori pe săptămână. POSTURA STATUL PE VINE
excelentă în ultimele luni de sarcină, pentru că ajută la întărirea & creșterea flexibilității și elasticității mușchilor perineului
poate fi practicată și în timpul travaliului, ajutând la lărgirea cu 30% a canalului pelvin prin care urmează să treacă copilul
se practică din poziția în picioare, cu spatele sprijinit, lăsându-vă ușor pe vine, cu mâinile pe genunchii bine depărtați și fără să ridicați călcâiele de pe podea; se stă maximum ½ minut după care ridicarea se face tot ușor; se repetă de 6 ori.
BALANSUL PELVISULUI
atenuează durerile de spate în perioada de sarcină, iar în travaliu ajută la o naștere mai ușoară
poate fi practicat din postura în picioare balansând pelvisul față / spate, sau în patru labe, pe palmele și genunchi, rotunjind spatele concomitent cu contractarea ușoară a abdomenului și balansarea pelvisului spre în față, apoi îndreptarea spatelui, relaxarea abdomenului și balansarea pelvisului spre în spate; se repetă de 6 ori.
POSTURA CROITORULUI
ajută la întărirea mușchilor spatelui și pelvisului, creșterea flexibilității articulațiilor pelvisului și pregătirea lor pentru naștere
se practică în postura șezând, cu genunchii flectați de o parte și alta a corpului, tălpile picioarelor lipite și cât mai apropiate de perineu, cu spatele liber sau sprijinit de perete, dacă simțiți nevoia.
Ai o întrebare care te macină și vrei să afli răspunsul de la un specialist cu mulți ani de experiență?
Acest site folosește cookies. Vă rugăm să luați la cunoștință Politica de utilizare a Cookies. Continuarea folosirii acestui site reprezintă acceptul dumneavoastră al Politicii de utilizare a Cookies.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.