Perineum Fit: postura broaştei țestoase

Probabil că nu v-aţi gândit cât de utilă poate fi practicarea în sarcină a “posturii broaştei ţestoase”, fiind extrem de benefică pentru tonifierea şi creşterea elasticităţii și fexibilității perineului.
Ea vă poate ajuta:
• Să identificaţi foarte uşor musculatura intimă perineală.
• Să faceţi contracturi ale acestei musculaturi.
• Să contractaţi foarte eficient muşchiul sfincterian anal.
• Să contractaţi muşchiul inelar uretral.
• Să contractaţi vaginul, dar într-un mod mult mai eficient decât în alte posturi: începând cu contractură părţii stângi a vaginului, continuând cu contractura părţii drepte a vaginului şi sfârşind cu contractura părţii din mijloc a vaginului. Este foarte important să nu implicați în timpul contracturii vaginului sfincterul anal şi meatului urinar.
Postura: aşezaţi–vă pe gambe cu bazinul pe călcâie şi cu fruntea sprijinită de antebrațe; îndepărtaţi coatele de corp şi ridicaţi fesele de pe călcâie. Începeţi cu câteva rotaţi ale bazinului şi continuaţi cu contractarea musculaturii de la baza coloanei: anus, uretră şi vagin.
Practicaţi acest exerciţiu de două ori pe săptămâna, timp de 10 minute, şi veţi avea rezultate excelente în controlul musculaturii perineale.